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Quaisquer que sejam suas razões para participar de uma corrida – Quer seja treinando para uma meia maratona ou participar de uma causa próximo e querido para o seu coração, é essencial que você ‘obter o equilíbrio correto de nutrientes antes e após a sua execução para garantir que seu corpo executa no seu melhor e se recupera bem depois. Então, quais são os melhores alimentos para um ótimo desempenho?

  1. comer carboidratos para Energia
  2. A moda low-carb está morrendo rápido, e hidratos de carbono será sempre a fonte primária de combustível para esportes de alta intensidade, como correr. Dependendo de hidratos de carbono se comportam de forma diferente onde se sentam sobre o índice glicêmico (IG) de modo a tentar furar a carboidratos com baixo IG, porque eles são a escolha perfeita para comer antes de uma corrida de longa distância.
    Alimentos para comer
    Brad -Wholegrain
    Arroz basmati Ou -Brown
    -Legumes
    -Todo Wheat Pasta

  3. a proteína constrói e Reparos Músculos
  4. As proteínas não são tão vital como carboidratos para a energia, mas Eles desempenham um papel importante para ajudar a construir e reparar músculos, e são também uma boa fonte secundária de energia. Certifique-se de que você come alguns depois de executar para ajudar seus músculos recuperar.
    Alimentos para comer
    Carne -Lean
    -Poultry
    -peixes
    -queijos
    -Lentils E feijão

  5. Greens para Optimum Saúde
  6. Frutas e legumes anúncio na recuperação e impulsionar o sistema imunológico, fornecendo importantes vitaminas e nutrientes. Certifique-se de sua dieta é rica em frutas e vegetais, Se você está se preparando para uma corrida ou não.
    Alimentos para comer
    -Salads
    -Broccoli
    -Berries
    Fruit -Fresh
    Sopa de vegetais

  7. Alimentação e executando
  8. Geralmente o alimento passa através do estômago Dentro de três a quatro horas, para evitar a execução Imediatamente após uma refeição, pois pode causar desconforto. Tente ter uma luz, de baixo IG lanche Cerca de uma hora antes de executar.
    Alimentos para comer
    -sucos De Smoothies
    -Yoghurt
    -A Punhado de nozes
    -Bananas

  9. Após o evento
  10. É importante para reabastecer após o exercício para tup do seu nível de glicogênio, a principal fonte do corpo de energia armazenada, que é muitas vezes esgotados após o exercício. Procure comer Dentro de 30 minutos após a sua execução, a maioria quando seu corpo é eficiente no uso de carboidratos para produzir glicogênio. Se você não reabastecer, você corre o risco de fadiga e dores musculares. Assim, seja qual for seu motivo para correr, comer bem para garantir que você executar no seu melhor!

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