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No passado, pensava-se que, geralmente, os homens só queriam posses mão esmagando a força de preensão, uma parte traseira de aço, como a energia e Gorilla. Mas, felizmente, os tempos estão mudando, e graças aos gostos de Ronda Rousey, e Camille Leblanc-Bazinet, agora estamos vendo um número crescente de mulheres estão rompendo fronteiras que, e os registros no atletismo de força. Este, por sua tun é está a ter um fluxo principal transitar para a indústria de fitness, eo fato é Agora que os homens e as mulheres querem ser mais forte!

Ser forte tem algumas vantagens incríveis, e transitar para o mundo real bem como o desempenho esportivo, Quer se trate de mudar pneus, móveis em movimento, levantando mantimentos ou levar seus filhos. Como um fisioterapeuta fretado Também acredito que a grande força reforça a sua estabilidade esquelética, e como tal diminui o risco de lesão articular. Soando bem até agora

O problema é que a maioria dos usuários de ginásio pensar Que poder incrível, deadlifting: tal como 2 a 3 vezes o peso corporal é inatingível, a menos que você tem a genética dos X-Men, ou experimentar com PEDS,! Mas eu vou deixá-lo em um pequeno segredo … com o programa certo treinamento, a nutrição específica, e um compromisso de regular o treinamento qualquer um pode ser uma versão mais forte de si!

Este artigo vai lhe dar uma pequeno insight sobre ficando mais forte e começá-lo na estrada a alguns ganhos de força invejáveis. Então, vamos começar com três dicas para você começar a sua jornada …

1. Execute os elevadores compostos;

De Wendler para Westside, todos os treinadores de topo S & C vai pregar o mesmo sermão … se você quer ficar mais forte então você tem que deadlift, agachamento, supino e pressione cima. Estes movimentos recrutar enormes quantidades de contração muscular e ativação neural, e são os principais ingredientes em qualquer programa de atletas de força. A fim de obter o máximo de estes movimentos, o atleta de trabalho deve executar 3-5 séries de 1-5 repetições com uma carga Em algum lugar entre 85 -110% do seu máximo de um representante. Os períodos de descanso entre as séries deve ser demorado, em torno da marca de 5 minutos, o inteiro deve ser o foco em mover o montante mais de peso, com a boa forma, como explosiva quanto possível.

2. Coma para ganhos;

A fim de ficar mais forte você deve alimentar o seu corpo para a recuperação e desempenho. Então, não espere para ficar mais forte, e dieta ao mesmo tempo! Agora, isso não é uma desculpa para comer junk food durante todo o dia, mas isso não significa que você tem que ser responsável por seus ganhos por comer os alimentos certos, freqüentemente, e em uma base consistente. Em primeiro lugar trabalhar para fora sua taxa metabólica basal, seus níveis de atividade e as macro-nutrientes necessários para ganhar massa muscular. Elaborar um plano de alimentação com bons alimentos saudáveis, e cumpri-lo para a duração do seu programa de treinamento. Lembre-se de nutrição importante é quanto, se não mais importante do que a própria formação, para não negligenciar este!

3. Dormir como um bebê;

OK, então você puxou seus agachamentos pesados, através de seu caminho e comido mais carne do que Texas Cattle Ranch, então o que agora? Bem, este é meu ingrediente favorito na força receita. Dormir! É isso mesmo, seu corpo não cresce ou comer Quando o seu treinamento, seu repouso Quando ela cresce, ea melhor forma de descanso para músculo, tendões, ligamentos e regeneração do sistema nervoso é o sono. Tente ficar entre 8-10 horas de sono de qualidade por dia, e atirar em sestas do poder de 40 minutos Sempre que você tem a chance – Especialmente após a sua refeição pós-treino para otimizar a produção de hormônio do crescimento humano

Então, o que. Em seguida, mais está lá? Bem, eu sou um grande crente no básico, e os atletas devem gastar uma grande quantidade de tempo incidindo sobre os componentes básicos de força e condicionamento, e nutrição para o desempenho ideal. Aprendemos que não existem atalhos para o sucesso, e nenhum substituto para o trabalho duro. Então chupa-lo, levante pesado, comer bem e desfrutar da sua nova força encontrada!

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