Como fazer Dieta – Dicas de alimentação saudável, emagreça comendo
A obesidade no Brasil vem crescendo em dados alarmantes, mais de 40% dos brasileiros estão acima do peso.
Mesmo aqueles que não sofrem de sobre-peso podem estar com a pressão alta, com colesterol alto ou diabetes tipo 2, na maioria das vezes são problemas que inicialmente podem mudar e melhorar bastante com mudanças de hábitos alimentares.
Muito se fala em re-educação alimentar, e as pessoas sempre acham que não comem nada de mais, mas você sabia que 1 pastel na feira pode ter até 1.400 calorias? Esse valor calórico muitas vezes é a base de 1 dia inteiro de alimentação saudável para quem quer perder peso.
Não, eu não vou ficar aqui puxando a orelha de ninguém, afinal eu já estive acima do peso e mudei isto mudando meu estilo de vida, cada um faz suas escolhas e se você parou pra ler este post é que há uma consciência de que há a necessidade de mudar alguma coisa e fazer o que ninguém pode fazer por você.
Vamos parar com esta mania de querer emagrecer tomando remédios, pois de que adianta um corpo magro com o coração fraco e o organismo desorientado?
Vou listar abaixo como foi a minha dieta durante o ano passado todo, claro que cometi alguns deslizes comendo pizza, churrasco, lanche e sorvete, não sou de ferro, mas ao menos 1 vez no mês é permitido e não interfere no resultado final.
Eu emagreci cerca de 16kg fazendo re-educação alimentar e atividade física regular, parece pouco, mas com a musculação ganhei muita massa muscular e isso pesa bastante e se você é do sexo masculino fique feliz, o metabolismo de vocês é muito mais acelerado, o que promove uma perca calórica enorme.
Bora parar de encher línguiça, que está de fora do cardápio, e falar sobre o que se pode comer na dieta:
Café da manhã.
Torrada (3 à 4 unidades)
1 fatia de queijo branco e
1 xícara de café com leite desnatado ou chá (sem açúcar)
após 3hrs consumir 1 fruta (1 banana com 1 colher de sopa de aveia) ou
1 maçã ou 1 tangerina ou 1 fatia de abacaxi ou de melão
ou metade de 1 mamão papaia.
Almoço:
1 prato de salada (tomate / alface / rúcula / agrião / almeirão / repolho / acelga – temperar apenas com metade de 1 limão e 1 colher rasa de azeite extra-virgem)
2 colheres de sopa de feijão
3 colheres de sopa de arroz
1 bife grelado ou peito de frango grelhado ou 1 filé de peixe (nada de fritura)
1 porção de legumes cozidos (abóbora menina ou vagem ou brócolis ou acelga ou repolho)
obs: Se vc conseguir comer primeiro a salada sem arroz, feijão coisa e tal é melhor,
pois o organismo receberá primeiro as fibras e vc vai perder um tempo mastigando mais,
nosso cérebro leva em média 10 min para enviar mensagem de saciedade e com isso vc engana
um pouco ele!
Lanche da tarde
após 3hrs consumir 1 fruta (1 banana com 1 colher de sopa de aveia) ou
1 maçã ou 1 tangerina ou 1 fatia de abacaxi ou de melão
ou metade de 1 mamão papaia.
Jantar
Pode-se repetir o almoço
Nunca ingerir na mesma refeição:
Batata, arroz e massa.
Se vc tem necessidade de comer docinho após as refeições, deixe pronto uma gelatina diet ou faça
yogurte desnatado natural com morango batido e algumas gotas de adoçante.
Lanche da noite (eu já nem sinto mais necessidade deste lanche da noite e substituo por chá)
após 3hrs consumir 1 fruta (1 banana com 1 colher de sopa de aveia) / 1 maçã / 1 tangerina / 1 fatia de abacaxi ou melão ou metade de 1 mamão papaia.
Consumir diariamente 2l de água.
Chá é sempre bem vindo em qlqr hr do dia,
eu costumo tomar chá de camomila ou de erva doce sem adoçante e sem açúcar,
são os únicos que não sinto falta de doce.
Se achar chá branco, ele é ótimo para desintoxicar, e pode-se tomar em jejum de manhã
para um efeito melhor.
O chá branco deve ser feito da seguinte maneira:
Esquente 1 xícara de chá de água, quando surgir as primeiras bolinhas de fervura desligue, coloque a água quente na xícara com 1 colher se sopa do chá branco, tampe com um pires e espere por 5 minutos, coe e está pronto para tomar.
Há estudos de que quem consumir chá diariamente vive 10 anos à mais em média.
Comer a cada 3 hrs acelera o metabolismo!
boa sorte
espero q não seja um grande sacrificio pra você.
